Beberapa hari yang lalu, saya membagikan pemikiran saya tentang apa yang dilakukan pengusaha miliarder agar tetap produktif di waktu luang mereka.
Apa yang saya tidak tahu adalah bahwa ada tren produktivitas baru-baru ini yang sedang meningkat. Sejumlah pemimpin dan pengusaha sukses, saya temukan, menyatakan bahwa merekalah yang paling produktif sementara sebagian besar dari kita masih di bawah selimut dalam tidur nyenyak.
Pergeseran produktivitas jam 4 pagi.
Sebuah laporan baru diterbitkan di Jurnal Wall Street mengatakan bahwa jam 4 pagi mungkin merupakan waktu paling produktif dalam sehari. Alasan di balik peningkatan produktivitas pada jam yang tidak baik seperti itu meliputi:
- Gangguan minimal (seperti anak-anak atau pekerjaan) sebelum matahari terbit.
- Tidak ada yang mengirim email atau SMS kepada Anda.
- Ada lebih sedikit yang bisa dilihat di media sosial.
Produktivitas dalam konteks ini mungkin tidak selalu terkait dengan pekerjaan. Tren tampaknya menunjuk ke arah memesan 'waktu suci' ini untuk hal-hal yang akan memberi energi pada Anda dan menyiapkan Anda untuk sukses sepanjang hari - perawatan diri, olahraga, waktu keluarga, pertumbuhan pribadi, dan hubungan spiritual.
Di antara eksekutif paling terkenal yang mengatakan pukul 4 pagi adalah cara yang harus dilakukan:
- Tim Cook : CEO Apple sebenarnya memulai rutinitas paginya pada pukul 3:45 pagi.
- Sallie Krawcheck: Kepala eksekutif Ellevest telah menulis, 'Saya tidak pernah lebih produktif daripada jam 4 pagi.'
- Richard Branson : Pengusaha miliarder itu sebenarnya bangun sedikit lebih lambat, jam 5 pagi, untuk berolahraga dan menghabiskan waktu bersama keluarga. Dia mengatakan itu 'menempatkan saya dalam kerangka pikiran yang bagus sebelum mulai berbisnis.'
- Michelle Gass : Mantan presiden Starbucks EMEA (Eropa, Timur Tengah, Rusia, Afrika) dan sekarang chief merchandising dan customer officer di department store Kohl, menyetel alarmnya pada pukul 04:30 untuk mulai beroperasi.
- David Cush : CEO Virgin America bangun pada pukul 04:15 untuk menelepon rekan bisnis di Pantai Timur, lalu dia akan mendengarkan radio olahraga, membaca koran, dan pergi ke gym.
Ada tradeoff. Bangun sebelum fajar menyingsing berarti tidur lebih awal--jauh lebih awal. Itu bisa berarti lebih sedikit waktu sosial dengan teman atau waktu senggang untuk menonton pertandingan malam playoff yang penting itu.
Peter Shankman, seorang pengusaha dan pembicara berusia 44 tahun yang berbasis di New York City mengatakan dalam Jurnal Wall Street artikel, 'Saya lelah, tetapi dengan cara yang baik, yang berarti saya tidak akan memiliki energi untuk melakukan hal bodoh seperti makan dua galon Ben & Jerry's pada pukul 22:30.'
10 retasan cerdas yang akan mendorong shift pagi baru Anda.
Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan waktu pagi Anda yang akan memulai hari Anda dengan produktif, saya sarankan 10 hal ini.
1. Meditasi.
Oprah Winfrey dan Arianna Huffington memulai pagi mereka dengan meditasi 20 hingga 30 menit. Oprah berkata, 'hanya dari ruang itu Anda dapat menciptakan karya terbaik dan kehidupan terbaik Anda.' Mengesampingkan ritual pagi kecil ini dapat membuat sisa hari Anda tampak mudah diatur. Anda akan melihat beban terlepas dari bahu Anda.
2. Mulailah dengan latihan awal.
Latihan adalah tema lari yang jelas (tidak ada permainan kata-kata) di sini. Pengusaha Russ Perry melompat di kelas olahraga pertama hari itu, pada jam 5 pagi. 'Saya sebenarnya telah berteman dengan jadwal dan gaya hidup yang sama,' kata Perry. Jurnal.
3. Lakukan latihan pernapasan ini.
Shawn Achor , peneliti kebahagiaan lulusan Harvard dan penulis buku terlaris Keuntungan Kebahagiaan , memberitahu kita untuk bernapas dan melihat napas kita masuk dan keluar selama dua menit. Dia mengatakan lakukan ini setiap hari. Ini memungkinkan otak Anda untuk fokus pada satu hal pada satu waktu dan, kata Achor, itu akan meningkatkan tingkat kebahagiaan dan menurunkan tingkat stres.
4. Tidur dengan perlengkapan olahraga Anda.
Shankman juga mengatakan Jurnal dia tidur dengan pakaian olahraganya dan memakai sepatu ketsnya dalam waktu 10 detik setelah bangun. 'Sangat sulit untuk kembali tidur setelah sepatu Anda dipakai.'
5. Temukan alasan untuk bangkit.
Kedengarannya seperti klise tetapi: Apa yang membuat Anda bangun di pagi hari? Sungguh, aku bertanya. Jangan bangun jam 4 pagi untuk itu. Miliki rencana--sesuatu yang ingin Anda lakukan untuk diri sendiri, lebih disukai sesuatu yang menyenangkan atau merangsang yang akan membuat hari Anda bersemangat.
6. Ubah lokasi jam alarm Anda.
Memiliki jam alarm (atau smartphone) di samping tempat tidur Anda dan dalam jarak lengan adalah alasan nomor satu kebanyakan orang tidak bisa bangun di pagi hari. Berapa kali Anda mematikan alarm tanpa cukup waspada untuk mengetahui bahwa Anda telah mematikannya? Persis. Tempat terbaik untuk itu adalah di kamar mandi karena Anda tetap menuju ke sana untuk mandi dan melakukan 'urusan' pagi Anda.
7. Bayangkan apa yang dapat Anda lakukan dengan satu jam tambahan.
Ini adalah latihan kreativitas, jadi bayangkan dalam pikiran Anda: apa yang akan Anda lakukan jika Anda memiliki satu jam ekstra dalam sehari? Apakah Anda akan menggunakannya untuk berolahraga? Baca lebih banyak? Memasak sarapan untuk anak-anak? Siram kebun Anda? Bawa anjing itu berjalan-jalan yang Anda tahu dia akan menyukainya?
8. Apapun yang Anda lakukan, jangan melewatkan sarapan sehat.
Tukar semangkuk sereal manis Anda dengan sesuatu yang sehat seperti oatmeal atau smoothie protein berry (potong semua bagian pada malam sebelumnya dan siap untuk dicampur). Anda akan terhindar dari rasa lelah dan lapar nanti saat sentakan gula mereda. Cobalah buah-buahan dan sayuran yang kaya serat dan pilihan protein tanpa lemak yang akan membuat Anda bertahan sampai waktu makan siang. The Beachbody Blog menawarkan pilihan makanan yang luar biasa ini untuk mengisi pagi Anda.
9. Tetapkan tiga tujuan untuk hari itu.
Sekali lagi, jangan pikirkan tugas harian dalam daftar tugas pekerjaan Anda. Orang-orang paling sukses memulai hari dengan menempatkan fokus mental mereka pada sesuatu yang akan membuat mereka lebih baik. Apa yang akan menumbuhkan Anda, memberi Anda lebih banyak energi, membuat Anda lebih bahagia, dan menyiapkan panggung untuk hari produktif yang epik?
10. Kosongkan kotak masuk Anda.
Jika Anda memilih untuk menggunakan slot waktu ini untuk tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan, Anda dapat merencanakan untuk menjawab semua email dan pesan Anda dari hari atau minggu sebelumnya. Jika Anda sekeras itu, lebih banyak kekuatan untuk Anda: Tantang diri Anda untuk memiliki 'kebijakan kotak masuk nol' sebelum pukul 6 pagi.
Menutup pikiran.
Butuh dorongan untuk mewujudkannya? Coba ikuti #21hari-hari awal, di mana orang yang bangun pagi menantang diri mereka sendiri dengan bangun selama 21 hari kerja berturut-turut pada pukul 4:30 pagi--sesuatu yang dimulai oleh pengusaha dan manajer pemasaran Prodsmart Filipe Castro Matos. Dia bahkan mendokumentasikan apa yang dia pelajari sepanjang perjalanan 21 hari dan menyampaikan 12 tips di blog Medium ini .
